CAMPANHA ATÉ CONSEGUIR O OBJETIVO FINAL

-Não tomar refrigerantes;
-Não comer fritura;
- Não comer lanches;
-Não comer margarina e nem azeite;
-Não fazer alimentação pesada após as 18hs;
-Não comer salgadinhos;
-Não comer doces e balas;
-Não desistir da academia, mesmo após alcançar objetivo final;
-Tomar ao menos 2 litros de água diariamente, incluindo FDS;
-Não comer pão;
-Postar sempre com fotos da alimentação, nunca esquecer;
-Cuidar sempre da pele, com hidratantes, óleos e tudo que tenho direito;
-Correr num parque com paisagens lindas;

VIRÃO PELA FRENTE:

-Usar tamanho 36;
-Cuidar da pele;
-Cuidar dos cabelos;
-Cuidar da alimentação;
-Fazer clareamento;
-Enfim usar o tão sonhado biquíni de lacinho!!!

A balança das calorias

Descubra quantas calorias o seu organismo precisa diariamente, trace seu plano de emagrecimento personalizado e conquiste o tão sonhado corpo enxuto sem passar fome!

É simples assim: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. "Para secar os quilos extras é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa", explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). "Ao ultrapassar o limite de calorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura", completa a especialista.
"O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas", ensina a nutróloga. Para calcular o seu valor exato, é necessário apelar para a matemática e fazer algumas continhas. Portanto, pegue a calculadora e trace já o seu plano de emagrecimento personalizado!




Programa ideal
● Os especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. Você pode segui-lo até alcançar o peso desejado e ainda deixar um dia da semana livre para comer o que quiser - mas sem exageros!
● Quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. No exemplo citado abaixo, a pessoa emagreceria 1 kg em aproximadamente 10 dias.
● As que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz - a pessoa do exemplo abaixo secaria 1 kg em apenas 1 semana. Pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhada a prática de exercícios durante a dieta.




5 Passos
Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento



1 - Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.
Para as mulheres:
● De 10 a 18 anos
12,2 X peso (kg) + 746
● De 18 a 30 anos
14,7 X peso (kg) + 496
● De 30 a 60 anos
8,7 X peso (kg) + 829
● Acima de 60 anos
10,5 X peso (kg) + 596
Para os homens
● De 10 a 18 anos
17,5 X peso (kg) + 651
● De 18 a 30 anos
15,3 X peso (kg) + 679
● De 30 a 60 anos
8,7 X peso (kg) + 879
● Acima de 60 anos
13,5 X peso (kg) + 487
Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3



2 - Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.
Valores de FA
● 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
● 1,3 - (homens - 1,4) Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,45 - (homens - 1,5) Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,5 - (homens - 1,6) De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
● 1,7 (homens - 1,8) Atividade física diária por mais de três horas.
3 - Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).
Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias



4 - Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.
O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas



5 - Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

06/07/09 -SOU MAIS FORTE QUE VOCÊS!!!!!!!!!!!

NÃO KERO SER PARANOICA ME PESANDO TODOS OS DIAS MAS HJ SUBI NA BALANÇA E ELEIMINEI 500 GRAMAS, HEHEHE VITORIA, CADA GRAMA ELIMINADA É UMA CONQUISTA ,TENHO QUE ME PROGRAMAR PARA A PESAGEM ESTIPULAR UM DIA DA SEMANA.AXO QUE TODA SEXTA É BOM ASSIM TENHO UMA BASE DE COMO VOU INDO. SO POR HJ FIRME NO MEU PROPOSITO,

03/07/09 - COMEÇO DA MINHA JORNADA

HOJE COMECEI PRA VALE MEU REGIME ,ESTOU TOMANDO A RAÇÃO HUMANA E FECHEI A BOCA ESPERO COMECAR A VER LOGO OS RESULTADOS.

ESTOU FAZENDO CAMINHADA, MAS NADA COM CONOTAÇÃO DE EXERCÍCIO PORQUE FUJO DELES, SIMPLISMENTE SAIO E VOU ANDANDO QUANDO VEJO JA ANDEI MAIS DE 30 MINUTOS ASSIM GASTO AS CALORIAS ADQUIRIDAS.

MAS UM DIA LONGE DAS COISAS QUE ADORO COMER, MAS QUE SÃO PROIBIDAS PELO MENOS NESSE PRIMEIRO MOMENTO.

BJUS E MANDEM ENERGIAS POSIVITAS !!!!!!!!